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                                              <kbd id='6wuzu7nr'></kbd><address id='6wuzu7nr'><style id='6wuzu7nr'></style></address><button id='6wuzu7nr'></button>

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                                                                  MG娱乐

                                                                  MG娱乐

                                                                  体育与营养

                                                                         健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降aaaaa,食欲减退aaaa。为了促进疲劳的尽快消除aaaa,必须设法增进锻炼者的食欲aaaaa。因此在安排饮食时必须注意下列几点:
                                                                        1.不要饮用过多的清凉饮料aaa,如冷水aaaaa,果汁等aaa。
                                                                        2.要选用易消化的食品aaaaa。动物性蛋白质可吃鸡蛋aaaaa,香肠aaaaa,鱼等aaa。蔬菜也是理想食品aaaaa。
                                                                        3.为补充盐份aaa,可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等aaa。
                                                                        4.多吃水果aaaa,可作维生素的来源aaaaa,又可调节胃口aaaaa。
                                                                        5.可用牛奶aaaa,奶粉aaa,猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质aaaaa。
                                                                        6.增加点心aaaa,冰淇淋aaaa,巧克力等食品aaaaa。


                                                                        健身过程中一定要注意健身的安全aaaa,特别是在冬季aaaa,健身伤病也是最常见的季节aaaa。以下是在运动中经常发生的一些伤病及应急

                                                                                       

                                                                        网球肘
                                                                        不单是网球运动能引发网球肘aaaaa,打羽毛球、乒乓球及家务劳动亦可致病aaaa。患者会感到手肘外侧疼痛aaaa,手握力减少及用力较差aaaaa,主要是因肌肉肌腱点处发炎所致aaaaa。运动后急性期疼痛应予冰敷aaaaa,口服、外用消炎止痛药aaaa。慢性炎症可以理疗及使用护肘托等aaaa。


                                                                        肩周肌腱劳损
                                                                        受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损aaaa,患处会发炎肿痛aaaa,活动时加剧aaa。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂aaaaa。典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难aaaaa,如肌腱撕裂会感到软弱无力aaaaa。伤后急性期应予冰敷aaaa,多休息并减少活动量aaaa。病症反复及伤情严重者须就医aaaaa。


                                                                        肌肉痉挛
                                                                        抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致aaaa,在一些长时间的运动或游泳中最为常见aaaaa,热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象aaa。发生抽筋时aaaa,肌肉坚硬、疼痛难耐aaaa,往往无法立刻缓解aaa,处理不当时会造成肌肉的损伤aaaaa。当出现肌肉痉挛应停止运动aaaaa,反向拉伸aaaaa,冰敷治疗aaa,进一步治疗送往医院诊治aaaaa。